臻宝养：孕前“大作战”，做好准备才能有好孕

只有身体棒、营养好的妈妈,才能给宝宝提供最佳的孕育环境。备孕作为女性孕前的重要准备工作,有着非常重要的现实意义,古人云: 古人云:预则立,不预则废。和那些毫无准备的妈妈们相比,那些做好充分准备的妈妈,不仅孕育过程更顺利,生出来的宝宝“先天足”,自己产后恢复也更快。那么在备孕之前究竟应该哪些准备工作呢,知名食养品牌臻宝养认为:任何一位女性都需要做到以下四个方面的准备工作——

一、环境准备

准备生育的夫妇,要尽量远离各种不良环境。如空气污染严重的场所、刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具、有味道的新车,以及有辐射、有污染、有毒性和危险性的工作环境等,都最好尽量远离。孕前体检之后,不要轻易再去做CT和X射线透视等检查。家里要少用杀虫剂和空气清新剂等日化用品,化妆尽量淡一些,很多化学品会从皮肤渗入,口红甚至会直接入口,吃饭之前最好擦掉。这些方面,大部分夫妇都会非常注意。

另外要特别需要注意的是夫妇双方要远离烟草污染。大量研究证明,烟草的烟雾不仅危害成年人的健康,也会使胎儿受到明显影响。孕妇和儿童长期接触烟雾污染,会影响孩子肺部的发育,增加孩子出生后罹患呼吸道感染、中耳炎、哮喘等疾病的风险。接触烟雾还与婴儿猝死、儿童行为异常、神经认知障碍等问题有关联。而且孕期和孩子婴幼儿期接触烟雾的情况与孩子呼吸系统疾病的关系特别大。研究也发现,男性吸烟会降低精子的活性和功能性,从而可能降低生育能力。所以,有吸烟习惯的夫妇双方最好在备孕期间就戒烟。

二、心理准备

人们都知道,心情会影响人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。对于准妈妈来说,还会影响宝宝的性格和体质。所以,备孕的女性一定要调整好心情,特别是原本有些急躁、苛求、敏感、悲观失望、患得患失、怨天尤人情绪的女性,更要注意改善情绪,让自己变成一个愉悦安然的女子。除了情绪的调整,未来的准妈妈还需要开始了解健康知识、孕产知识和育儿知识,想好事业规划和育儿工作如何相互协调。

未来的准爸爸也要做好思想准备:备孕期间和整个孕期要多陪伴妻子,多说一些温馨甜蜜的语言,让她一直保持愉悦的心情;陪妻子去孕检、产检,照顾她的生活,可能需要花费很多时间和精力;孕期可能需要降低性生活的频率;孕期和产后的妻子可能会心情容易波动,需要更多的关心和支持;宝宝降生之后,妻子可能会在两年左右的时间内减少对丈夫的关注,而把全部精力集中在孩子身上。同时,怀孕生子,意味着生活不再只是两个人的事情。孩子一旦降生,可能需要双方老人的照顾,或者请来月嫂和育婴师。原本私密温馨的小家突然变得人来人往,各种人与人之间的相互摩擦也可能随之产生,特别容易出现家庭矛盾。

所以,夫妇双方必须提前做好思想准备,而且要同心同德,互相支持,互相包容,绝对不可以互相指责,这方面丈夫的胸怀特别重要。此外,千万不要在夫妻感情不好的时候打算生个孩子来弥合感情裂痕,那样不仅很可能事与愿违,而且对孩子的健康成长极为不利。

三、体能准备

生育不是一件简单的事情,它是对夫妇健康状况的检验,也是对身体能力的巨大挑战。怀孕后,女性的心脏要负担母子两个人的供血,肺脏要负担两个人的氧气供应,肌肉骨骼也要支撑两个人的体重。如果未来的准妈妈上几层楼都嫌累,以后怎能很好地负担胎儿、胎盘和其他孕产相关组织共十多千克的重量呢?没有抱起孩子的臂力,没有抱着孩子走两三千米路的脚力,又怎能在孩子出生之后照顾好他,在关键时刻救护他呢?如果从孕前开始跑步、爬楼等,按照世界卫生组织的建议,每周有150分钟以上的中强度运动,3个月后就能大大提高体能,做个健康有活力的准妈妈。跑步、游泳等都是最好的运动方式,因为它们是全身运动,能极大地提高心肺功能,改善血液循环,加强肌肉力量,提高身体利用血糖的能力。如果不喜欢这些单调运动,坚持跳操、跳舞等,只要强度循序渐进地加大,也有不错的改善效果。跳舞是个很好的备孕运动,不仅对锻炼身体有好处,而且能减轻压力,愉悦心情,这对孕程顺利也是非常重要的。

对于备孕的女性来说,增加运动提高体能,改善心肺功能,增强下肢肌肉力量,对做个准妈妈十分重要。提前半年甚至一年开始为怀孕做好准备,有规律地健身,做中等强度的运动,适度增强肌肉,改善耐力,都是非常明智的做法。现在很多女性孕前就不爱运动,怀孕之后更是过度保护,结果导致内脏功能低下,肌肉松弛,全身无力,自然分娩非常困难,产后全身松弛肥胖的结果更是难以避免。体能较好的女性不仅有更好的生育能力,而且孕期很少出现危险情况,生产的时候也更加顺利。做健身运动时,最好能够多在室外活动,充分接触日光对未来的妈妈非常有好处。阳光能给身体带来维生素D,它不仅能促进钙的吸收,有利于预防糖尿病,还能保障正常的免疫力。

四、生活习惯准备

为了提升健康状况,夫妻双方在孕前半年最好就开始调整生活习惯。其中包括过有规律的生活,早睡早起,避免熬夜,充足睡眠;包括保持好心情,减轻精神压力。现代年轻人最常见的问题,就是生活规律混乱和精神压力巨大。这两方面的问题都会非常严重地影响生育能力。连续加班、经常熬夜的状态,可能会影响一段时间的生育能力。夫妇双方在准备怀孕前6个月就应当开始戒烟戒酒,特别是未来的爸爸不能忘记。烟和酒都会影响精子和卵子的质量,也影响受精卵的着床。男性饮酒不仅会降低精子的数量和质量,酗酒后生育的孩子还有较大风险出现畸形。女性饮酒会降低受孕率,增加自然流产率、死胎率和胚胎发育异常的风险。咖啡和其他含咖啡因饮料对女性的生育能力有负面影响。摄入大量咖啡因可能会延迟女性的受孕时间,每天100mg以上的咖啡因摄入量就能提升流产率、死胎率和死产率。有西方国家的研究调查发现,出现死胎和死产的女性平均每日咖啡因摄入量为154mg,比正常生产者的咖啡因摄入量高50%。因此,备孕期间和怀孕期间,最好将每日咖啡因摄入量控制在100mg以下。同时,夫妇还要改掉随便服用各种药品、保健品的习惯。

以上就是四点关于男女双方备孕期间的一些准备内容,希望对正在备孕的女性有一些帮助。